ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ НА РАБОТЕ

Полезные перекусы на работе. Значительное время взрослой жизни мы проводим на рабочем месте, по крайней мере, большинство из нас. Иногда можно так заработаться, что просто забываешь о еде, но обычно организм напоминает нам о том, что пора бы подкрепиться. И мы отправляемся в ближайший магазин.

А там… круассаны со сгущенкой, горячие пирожки, аппетитный хот-дог, сытные копчености и разнообразные сладости. Выбор еды сегодня просто огромен. С одной стороны, это хорошо. Если же взглянуть с иной стороны, это приводит к тому, что мы расслабляемся и при выборе продуктов ориентируемся только на разнообразие вкусов, а не на их полезность. Главное перекусить чем-нибудь вкусненьким.

Как правило, о полезных офисных перекусах человек задумывается тогда, когда решает вести здоровый образ жизни. Чем перекусить на работе – вопрос вроде бы несложный. Но люди, следящие за своим рационом питания, каждый день озадачены данным вопросом.

Перекусывать здоровой пищей очень даже реально, нужно только вплотную заняться этим вопросом и проявить немного изобретательности. А так как времени у нас в обрез, то вам будет очень полезно ознакомиться с подборкой подходящих перекусов и несколькими рекомендациями, которые помогут вам питаться на работе с умом.

Первый шаг к здоровым перекусам в офисе вы можете сделать уже дома. Каким образом? Плотно завтракая с утра. Так, придя на работу после сытного завтрака, вы не будете обеспокоены вопросом, что бы поесть, ведь уже наполните свой желудок. Для утренней трапезы идеально подойдет каша. Конечно, употреблять одну и ту же кашу каждый день не стоит. Прогуляйтесь по отделу круп в супермаркете и приобретите несколько разных упаковок. Например, можно чередовать пшенную, овсяную, рисовую, кукурузную, ячневую, пшеничную и гречневую каши. Ассортимент круп достаточно богат. И не забывайте иногда вместо каши готовить на завтрак другую пищу.

Утренним завтраком может послужить приготовленный в духовке омлет с овощами, пара бутербродов из черного хлеба с сыром, кусочек красной рыбы и многие другие блюда. А вот уже к ним можно прибавить чашечку ароматного чая или кофе по вашему вкусу. Не стремитесь насытиться вредными углеводами, лучше замените их полезными.

О том, чем вы утолите голод на работе, желательно подумать заранее, в противном случае вы рискуете столкнуться с вредными продуктами.

Итак, что же можно взять с собой на работу в качестве «правильных» перекусов?

  • Фрукты и ягоды. Такие продукты, как бананы, яблоки, груши, персики, цитрусовые более чем доступны. Не забывайте о ягодах, которые можно прихватить с собой в контейнере. Еще лучше, если это будет выращенный на собственном огороде урожай. Кстати, один грейпфрут может заменить чашечку кофе. Он также придаст вам бодрость и прибавит сил для дальнейшей работы.
  • Сухофрукты – отличная возможность заменить сладости, чрезмерным употреблением которых грешат многие работники женского пола, а иногда и мужчины. Курага, сушеные бананы, чернослив, изюм, сушеные яблоки, инжир – это не только вкусно, но и полезно.
  • Овощные салаты. Наш повседневный рацион нельзя представить без овощей. На работе лучше всего употреблять овощи в виде салатов. Оптимальным вариантом будет салат, приготовленный дома. К тому же, времени на это уйдет не так уж много. Нарежьте пару видов овощей, добавьте рубленой зелени и заправьте растительным маслом. Это может быть сочетание капусты и моркови, огурцов и болгарского перца, а также классических томатов и огурцов. Когда вы увидите, сколько различных салатов можно сделать из овощей, вы не будете каждый день задаваться вопросом, чем перекусить на работе. Рецепты полезных салатов можете прочесть в разделе «Полезные блюда (рецепты)».
  • Бутерброд или сэндвич собственного приготовления. Для приготовления таких вкусных перекусов понадобится хлеб из цельнозерновой муки, сливочный сыр, огурцы, помидоры, петрушка и листовой салат. Это лишь один вариант. Остальные можете придумать самостоятельно. Так что слово «бутерброд» не всегда ассоциируется с вредной пищей.
  • Молочная продукция с низкой жирностью. Творог, кефир, йогурт – сытные продукты, которые, к тому же, окажут неоценимую помощь вашему пищеварению. Хранить кисломолочные продукты на работе, как и дома, желательно в холодильнике, либо съедать их в первую очередь.
  • Орехи – полезнейший продукт, о котором часто забывают. Наблюдая, чем перекусывают офисные работники, очень редко можно увидеть орешки, что очень печально, ведь данный продукт – кладезь полезных веществ, и в то же время они очень сытные, ведь это растительные жиры. Только не нужно кушать орехи горстями. Одной маленькой горсточки в день достаточно.

Вот основные варианты офисных перекусов. Если вы будете продумывать систему питания на рабочем месте, то ваша работоспособность и профессиональная эффективность возрастет. Можно даже составить меню на неделю и запастись необходимыми продуктами. Тогда у вас точно больше не возникнет вопроса, чем полезно перекусить на работе.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Комментариев: 4 на “ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ НА РАБОТЕ

  • 23/12/2015 в 09:54
    Ссылка

    Принципиально никогда не ем орехов, поддержала меня Катерина Никитина. Хотя они очень полезные, можно слишком сильно увлечься и не заметить, как съешь тысячу калорий, а то и полторы .

    Ответить
  • 01/01/2016 в 11:31
    Ссылка

    Принципиально никогда не ем орехов, поддержала меня Катерина Никитина. Хотя они очень полезные, можно слишком сильно увлечься и не заметить, как съешь тысячу калорий, а то и полторы .

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *